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公司動態(tài)

致公司全體女性同胞書

閱讀:389發(fā)布時間:2011-8-18

 

 zui近公司的女同事一直在討論減肥的話題,所以我們寫了這篇文章,給女性朋友在減肥上做一個參照標(biāo)準(zhǔn),希望對你們有用!
 
減肥的理論很簡單:就是能量守恒定律,出大于入則消瘦,入大于出則肥胖。所以我們遵循這樣的原則:管好嘴,邁開腿。只要持之以恒,就能成功。
 
熱量的三個來源
熱量來自于碳水化合物,脂肪,蛋白質(zhì)
碳水化合物產(chǎn)生熱能= 4千卡/蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量= 4千卡/克,脂肪產(chǎn)生熱量= 9千卡/克。
也就是說光吃含碳水化合物的食物每天需要:2400/4=600g。光吃含碳水化合物的食物每天需要:2400/9=267g
!
 
總方向
每天刻意堅(jiān)持運(yùn)動;
合理膳食,不吃高脂肪的東西,多吃蔬菜水果,不要暴飲暴食;
宵夜不是非常餓的時候也不要吃;
如果你有喝下午茶的習(xí)慣的話,不可以搭配甜點(diǎn);
 盡量不要大口吃飯,當(dāng)然飯不可以吃太多;
 吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量;
 
飲食大致原則
肉類:不吃豬肉,或者吃豬瘦肉!多吃魚,雞肉,即水產(chǎn)類,禽類!
主食:主食即米飯,面條,能少吃則少吃,可以多吃點(diǎn)蔬菜!
蔬菜:無限制,但是和肉類一起烹調(diào)的蔬菜不宜多吃!
水果:除了堅(jiān)果類,其他的水果都ok!
 

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